這樣吃不憂鬱!4大對抗憂鬱飲食原則幫助降低憂鬱風險
約有15%的憂鬱症患者可能死於自殺,可以說比起許多疾病對生命的危害要來得更大,而且除了生命可能受到威脅,也容易讓自己原本閒適的生活步調受到阻礙,甚至是周遭親朋好友的人生也可能因此受到影響,可以說是每一個人都必須多加了解、進一步預防的嚴重問題。
而其實現代人飲食趨向歐美化,多外食、喜愛吃速食,容易缺乏特定營養,有可能提高憂鬱症的風險,一定要更加留意。一起來看有哪些飲食建議,以及建議做到那些事項,能夠幫助預防憂鬱症。
是否憂鬱和飲食息息相關,防憂鬱飲食大原則看這邊
不少研究都發現憂鬱症和運動習慣及飲食習慣有密切關聯,舉例來說,地中海飲食型態族群會吃大量魚貝類、蔬菜及穀類,除了心臟病及癌症機率較其他飲食型態來得低,就連憂鬱症、失智問等精神疾病的風險也都可能降低。
預防憂鬱飲食建議大原則如下:
●均衡攝取蔬菜水果、魚類、豆類。
●盡量避免加工食品。
●可積極飲用綠茶、無另添加糖的乳酸菌飲料。
●三餐規律、記得吃早餐。
除了要確保營養充足以外,培養良好的日常生活習慣對預防憂鬱症來說也非常重要,建議平常就要注意以下幾點:
●盡量避免加工食品。
●可積極飲用綠茶、無另添加糖的乳酸菌飲料。
●三餐規律、記得吃早餐。
培養良好生活習慣幫助遠離憂鬱症
除了要確保營養充足以外,培養良好的日常生活習慣對預防憂鬱症來說也非常重要,建議平常就要注意以下幾點:1.培養良好睡眠習慣
早睡早起、良好的睡眠習慣能幫助調節生理時鐘,降低身心出現問題的機會,有研究發現,每5位有睡眠障礙問題的人之中就有一位罹患憂鬱症,最好每天最少睡滿6小時以上。也建議早起時先曬曬太陽再開始活動,有調節生理時鐘的效果。
2.夜間減少使用3C產品
電腦、手機等3C產品的藍光可能會影響睡眠,因此請盡量避免在夜間使用,最少也要在睡前一小時禁止使用。
3.減少飲酒、吸菸
酒精、尼古丁具有興奮作用,很容易影響睡眠,身心有狀況的患者務必盡可能減少,最好能做到戒除。
4.多與其他人交流
和其他人交流也有助於調節身心健康,如果真的沒辦法見面,透過視訊、信件往來也是有效的。
5.適度運動
曾有澳洲研究發現,無運動習慣者比起每週有運動1~2小時的人,罹患憂鬱症風險增加了約44%,且不運動的人比起有運動習慣的人,1年後憂鬱症的機率為1.8倍。推薦每週進行合計150分鐘以上的有氧運動,幫助預防憂鬱。
6.維持健康體重
罹患憂鬱症可能更容易發胖,發胖還會反過來讓憂鬱症惡化,因此積極改善生活習慣非常重要,務必維持健康體重。
早睡早起、良好的睡眠習慣能幫助調節生理時鐘,降低身心出現問題的機會,有研究發現,每5位有睡眠障礙問題的人之中就有一位罹患憂鬱症,最好每天最少睡滿6小時以上。也建議早起時先曬曬太陽再開始活動,有調節生理時鐘的效果。
2.夜間減少使用3C產品
電腦、手機等3C產品的藍光可能會影響睡眠,因此請盡量避免在夜間使用,最少也要在睡前一小時禁止使用。
3.減少飲酒、吸菸
酒精、尼古丁具有興奮作用,很容易影響睡眠,身心有狀況的患者務必盡可能減少,最好能做到戒除。
4.多與其他人交流
和其他人交流也有助於調節身心健康,如果真的沒辦法見面,透過視訊、信件往來也是有效的。
5.適度運動
曾有澳洲研究發現,無運動習慣者比起每週有運動1~2小時的人,罹患憂鬱症風險增加了約44%,且不運動的人比起有運動習慣的人,1年後憂鬱症的機率為1.8倍。推薦每週進行合計150分鐘以上的有氧運動,幫助預防憂鬱。
6.維持健康體重
罹患憂鬱症可能更容易發胖,發胖還會反過來讓憂鬱症惡化,因此積極改善生活習慣非常重要,務必維持健康體重。
