原來憂鬱可能和缺乏營養有關?3種重要營養吃對可望遠離憂鬱
憂鬱是愜意生活的大敵,許多注重生活品質的家庭,因為家人中出現了憂鬱症狀,原本和諧安樂一家出遊的畫面不再,嚴重影響了過往的美滿生活。
而憂鬱症患者除了需要面對自身情緒,還常遭受外界誤解,甚至連家人都不一定能夠諒解。
其實,有些憂鬱問題來自於特定營養不足,並不一定是自身抗壓性的問題。有一些重要的營養,適當補充有可能幫助預防憂鬱症,一起來看看那些天然食物富含色胺酸、酪胺酸及礦物質等重要營養,吃了可以幫助讓荷爾蒙分泌更健康、遠離憂鬱症。
營養吃不夠易讓憂鬱上身,吃對這3種食物帶你遠離憂鬱
造成憂鬱症的其中一個原因,是腦內重要的神經傳導物質「血清素」分泌不足,因此有一種治療憂鬱的藥物「選擇性血清素回收抑制劑(SSRIs)」,其機轉就是防止血清素的缺乏、提高
富含以下營養的食物,可能對預防憂鬱症有幫助:
神經傳導功能。
血清素具有穩定心神等效果,如果血清素缺乏,可能會引發失眠等睡眠問題,也可能導致心理上的不安等,對於心理健康來說非常重要。
而想要維持體內的血清素正常產生,攝取足夠的必須胺基酸「色胺酸」是很有必要的,美國著名學府耶魯大學就曾進行過研究,發現血液中色胺酸濃度低者,可能更有憂鬱傾向,而透過給
予受試者色胺酸藥物,也可能具有改善效果。
日本國立精神神經醫療中心醫院,針對憂鬱症患者的飲食建議,也包含了攝取富含色胺酸的豆類、魚類、蔬果,另外該醫院還建議攝取含有雙歧桿菌(俗稱比菲德氏菌)的食物,如乳酸菌
飲料及優格,其他還有綠茶類等,都可能對憂鬱症狀有正面幫助。
不過必須要提醒的,每天攝取過多的色胺酸可能會傷肝,因此建議以天然食物為主,較無過量問題。如果想要透過營養補充品來補充色胺酸,則建議應先詢問醫師。
另外,如果有在服用抗憂鬱藥物,過度攝取色胺酸也可能引起心跳、血壓的變化,甚至有腦血管收縮的危險性存在,務必先向醫師諮詢。
血清素具有穩定心神等效果,如果血清素缺乏,可能會引發失眠等睡眠問題,也可能導致心理上的不安等,對於心理健康來說非常重要。
而想要維持體內的血清素正常產生,攝取足夠的必須胺基酸「色胺酸」是很有必要的,美國著名學府耶魯大學就曾進行過研究,發現血液中色胺酸濃度低者,可能更有憂鬱傾向,而透過給
予受試者色胺酸藥物,也可能具有改善效果。
日本國立精神神經醫療中心醫院,針對憂鬱症患者的飲食建議,也包含了攝取富含色胺酸的豆類、魚類、蔬果,另外該醫院還建議攝取含有雙歧桿菌(俗稱比菲德氏菌)的食物,如乳酸菌
飲料及優格,其他還有綠茶類等,都可能對憂鬱症狀有正面幫助。
不過必須要提醒的,每天攝取過多的色胺酸可能會傷肝,因此建議以天然食物為主,較無過量問題。如果想要透過營養補充品來補充色胺酸,則建議應先詢問醫師。
另外,如果有在服用抗憂鬱藥物,過度攝取色胺酸也可能引起心跳、血壓的變化,甚至有腦血管收縮的危險性存在,務必先向醫師諮詢。
這些食物能幫助遠離憂鬱
富含以下營養的食物,可能對預防憂鬱症有幫助:
色胺酸
富含色胺酸的食材:肉類、魚類、香蕉、雞蛋、堅果、大豆製品、乳製品等。
腦內的血清素不足,容易讓我們陷入不安,同時血清素也是褪黑激素的原料,擁有充足的血清素能幫助我們擁有更好的睡眠品質。
酪胺酸
富含酪胺酸的食材:柴魚、乳製品、大豆製品、雞蛋、酪梨、香蕉、杏仁果等。酪胺酸是製造有「快樂激素」之稱的多巴胺之重要原料。
鋅、鎂
富含鋅的食材:動物肝臟、牛肉、鰻魚、大豆製品、牡蠣、芝麻、起司、杏仁果等。富含鎂的食材:藻類、芝麻、杏仁果、波菜等。缺乏礦物質也可能提高憂鬱症風險,攝取富含鋅、鎂的食材能幫助預防憂鬱。
富含色胺酸的食材:肉類、魚類、香蕉、雞蛋、堅果、大豆製品、乳製品等。
腦內的血清素不足,容易讓我們陷入不安,同時血清素也是褪黑激素的原料,擁有充足的血清素能幫助我們擁有更好的睡眠品質。
酪胺酸
富含酪胺酸的食材:柴魚、乳製品、大豆製品、雞蛋、酪梨、香蕉、杏仁果等。酪胺酸是製造有「快樂激素」之稱的多巴胺之重要原料。
鋅、鎂
富含鋅的食材:動物肝臟、牛肉、鰻魚、大豆製品、牡蠣、芝麻、起司、杏仁果等。富含鎂的食材:藻類、芝麻、杏仁果、波菜等。缺乏礦物質也可能提高憂鬱症風險,攝取富含鋅、鎂的食材能幫助預防憂鬱。
