亞健康放任不管當心提高罹病風險,4招帶你遠離亞健康
亞健康是近年非常熱門的議題,許多人身上出現諸多不適症狀,例如四肢無力、關節痛、頭暈頭痛、長期疲勞等,有些患者即使就醫也有可能找不出原因。甚至許多追求自在悠活的人們,也因為出現了這些症狀,不再像以往一樣能輕鬆生活,十分苦惱。
如果能夠盡早改善亞健康問題,除了能讓我們更健康、生活品質改善,更是預防這些不舒服逐漸發展成疾病的一大方法。來看看有哪4大法門,能夠帶我們遠離亞健康、避免健康進一步遭受危害。
台灣曾有醫療機構進行過統計,發現亞健康者的主訴比例大致如下:
1.四肢無力、關節疼痛、腰酸背痛:約26%
2.頭暈、頭痛:約22%
3.疲勞、沒精神:約15%
4.便祕、腹瀉、腸胃不適:約14%
5.心悸、胸悶:約11%
6.失眠、不易入睡、睡眠品質不佳:約8%
7.咳嗽、過敏性鼻炎、皮膚癢、過敏:約7%
8.焦慮、情緒低落、注意力變差、記憶力衰退:約4%
(關於亞健康的更詳細介紹請參考文章:亞健康是什麼?常見亞健康症狀一次看)←(建議超
連結到第1篇)
邁向健康!做到這4點遠離亞健康狀態
如有感覺自己有類似於亞健康的症狀,建議透過以下方式來改善,避免我們離健康越來越遠:
1.均衡飲食
多吃天然食物、減少加工食品攝取,並注重飲食均衡,透過適度攝取蛋白質、醣類、脂肪、蔬菜來補充人體所需熱量及維生素、礦物質。
蛋白質可由雞蛋、雞肉、紅肉類、大豆製品來攝取;醣類則可從米飯等主食攝取,但應適量為宜,可以的話糙米飯更好;脂肪則建議選擇好油,例如橄欖油、玄米油等。
2.適度運動
運動不足是慢性病的溫床,甚至可能提高罹癌機率,透過適度的運動可以幫助提高血液循環、促進健康,還能避免久坐帶來的健康風險。但如平常無運動習慣者,還是建議循序漸進,先從健走、爬階梯、水中健走等簡單的運動開始做起,以免運動不成反傷身。
3.適時紓壓
長期的心理壓力可能會對人體內分泌產生不良影響,進而影響健康,建議盡量保持積極心態,並養成休閒習慣或培養興趣,例如登山、健行甚至散步逛街,都有利於紓解壓力。
4.提高休息、睡眠品質
充足的睡眠為健康之本,每天睡滿7~8小時對健康來說非常重要,如難以入眠,不妨在睡前進行簡單的深呼吸,並且注意睡前1小時內不要再使用3C產品,以免螢幕的藍光影響睡眠。
多吃天然食物、減少加工食品攝取,並注重飲食均衡,透過適度攝取蛋白質、醣類、脂肪、蔬菜來補充人體所需熱量及維生素、礦物質。
蛋白質可由雞蛋、雞肉、紅肉類、大豆製品來攝取;醣類則可從米飯等主食攝取,但應適量為宜,可以的話糙米飯更好;脂肪則建議選擇好油,例如橄欖油、玄米油等。
2.適度運動
運動不足是慢性病的溫床,甚至可能提高罹癌機率,透過適度的運動可以幫助提高血液循環、促進健康,還能避免久坐帶來的健康風險。但如平常無運動習慣者,還是建議循序漸進,先從健走、爬階梯、水中健走等簡單的運動開始做起,以免運動不成反傷身。
3.適時紓壓
長期的心理壓力可能會對人體內分泌產生不良影響,進而影響健康,建議盡量保持積極心態,並養成休閒習慣或培養興趣,例如登山、健行甚至散步逛街,都有利於紓解壓力。
4.提高休息、睡眠品質
充足的睡眠為健康之本,每天睡滿7~8小時對健康來說非常重要,如難以入眠,不妨在睡前進行簡單的深呼吸,並且注意睡前1小時內不要再使用3C產品,以免螢幕的藍光影響睡眠。
